Ang ehersisyo para sa mabisang pagbaba ng timbang ay dapat na mas katamtaman kaysa sa malubhang palakasan. Masyadong matindi at pangmatagalang mga gastos sa enerhiya ay pasiglahin ang kabaligtaran na proseso - pag -iimbak ng taba. Samakatuwid, huwag labis na mai -load ang iyong sarili sa pisikal - maaari itong pukawin ang isang pagtaas sa gana, na humahantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds! Hindi kami dapat magtakda ng mga talaan.
Ang mga pagsasanay sa pisikal na pagsasanay ay bahagi ng isang pangkalahatang plano sa pagbaba ng timbang. Dapat silang "magsunog" ng taba at wala pa. Para sa layuning ito, ang madaling pagtakbo, mabilis na paglalakad, ang iba pang simpleng pagsasanay ay angkop. Kung mayroon kang pagkakataon na bisitahin ang pool, siguraduhing gamitin ito. Dapat kang lumangoy nang mahinahon, mas mabuti 45-60 minuto, hindi bababa. Ang tubig ay mas cool kaysa sa katawan at may mataas na kapasidad ng init, na nangangahulugang kinakailangan ang karagdagang pagkonsumo ng enerhiya para sa pag -init.
Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na sistematikong araw -araw. Ang iyong mga klase ay dapat na regular, hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo, tumatagal ng hanggang isang oras. Pagkatapos lamang maaari kang umasa sa isang mahusay na resulta: ang katawan ay nasanay sa sistematikong at epektibong "sunugin" na taba, tulad ng isang firebox. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng pisikal na edukasyon.
Tandaan na ang taba ay talagang nagsisimula na "magsunog" lamang ng 15-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng paggalaw. Una sa lahat, ang enerhiya ng glucose at glycogen. Ang kanilang pagkawasak ay nakikinabang din, ngunit hindi binabawasan ang timbang. Pagkatapos, ang init ay kumakalat sa katawan nang paunti -unti. Ipinapahiwatig nito ang simula ng paggamit ng taba bilang isang gasolina. Samakatuwid, ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi bababa sa tatlong quarter ng isang oras upang matiyak ang kinakailangang pagbaba ng timbang.
Kung mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na gawin ito nang regular, kung gayon ang mga dahilan para dito ay malamang na sikolohikal. Upang maalis ang mga ito at makisali sa kasiyahan.
Isang hanay ng mga pagsasanay
Bago ang bawat aralin, inirerekomenda na maglakad o tumakbo sa lugar ng ilang minuto bilang isang mainit -init. At maaari mong ulitin ang mga pisikal na pagsasanay para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang nang paulit -ulit sa araw.
1st ehersisyo, para sa mga kamay at balikat na sinturon
Bumangon ka. Itaas sa harap mo at sa pamamagitan ng mga panig, 10-20 beses. Ang gawain, kahit na simple sa pagpapatupad, ay naglo -load ng sinturon ng balikat.
Ika -2 ehersisyo
Ikiling pasulong 10-15 beses. Subukang maabot ang iyong ulo. Dito, naganap ang isang pag -load sa mga kalamnan ng ilalim ng likod at lumalawak ang posterior na ibabaw ng katawan.
Ika -3 ehersisyo
Mga slope sa iba't ibang direksyon 10 beses. Nag -aambag sila sa pagbuo ng isang magandang baywang, habang nai -load nila ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, likod at puwit.
Ika -4 na ehersisyo
Squats - kapaki -pakinabang at epektibong pagsasanay. Nag -load sila ng mga binti at puwit. Squat para sa bawat diskarte 10-20 beses. Maaari mo ring dagdagan ang pag -load kung gumawa ka ng light jumps sa tuktok na punto o kumuha ng isang pagkarga.
Ika -5 ehersisyo
Kambal Tumutulong sila na mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos at mag -ambag sa pagpapabuti ng hugis ng mga binti at puwit. Ang mga machs ay dapat gawin pasulong, pabalik at sa mga gilid ng 10-20 beses mula sa nakatayo na posisyon.
Ika -6 na ehersisyo
Semi-Sarancha. Ginagawa itong nakahiga sa tiyan, na may mga kamay na pinalawak sa katawan. Itaas ang bawat binti pataas 10-15 beses at ayusin sa loob ng 3-5 segundo. Tinatanggal niya ang labis na taba mula sa mga puwit at sinusuportahan ang tono ng mga kalamnan ng pindutin at ang mas mababang likod.
Ika -7 na ehersisyo
Cobra. Humiga sa tiyan, baluktot ang iyong mga kamay sa mga siko. Ang noo at palad ay nasa sahig. Kapag huminga, higpitan ang mga kalamnan ng gulugod at sandalan. Bumalik sa panimulang posisyon sa paghinga. Ginagawa ito ng 2-3 beses. Pinapabuti nito ang pustura, pinapalakas ang likod, pinapabuti ang kakayahang umangkop ng gulugod.
Ika -8 na ehersisyo
Pag -aangat ng mga tuwid na binti 10-15 beses. Ginagawa silang nakahiga kasama ang kanilang mga likuran sa sahig, ang mga kamay ay pinalawak sa katawan. Itaas ang iyong mga binti nang dahan -dahan, at kapag bumababa, subukang huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa. Magandang pag -load sa ibabang bahagi ng tiyan.
Ika -9 na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan
Pagtaas ng katawan 10-15 beses. Ang panimulang posisyon ay katulad sa nauna, ngunit ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Itaas ang katawan sa paghinga, ibababa ito sa paglanghap. Ang pag -load na ito ay nagpapalakas sa itaas na kalamnan ng tiyan.
Ika -10 ehersisyo
Pelvis sa mga gilid. Ginagawa ito ng 5-8 beses sa bawat direksyon na may baluktot na mga binti. Kunin ang posisyon ng pagsisinungaling sa iyong likuran, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Baluktot ang iyong mga tuhod at iangat ang pelvis na halili sa iba't ibang direksyon. Kasabay nito, ang mga pahilig at rectus na kalamnan ng tiyan ay pinalakas.
Gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito upang mapabilis ang pagbaba ng timbang araw -araw at makakuha ng pagkakaisa!